Zajęcia w studio

Moc w Ruchu to dynamiczne zajęcia, które łączą elementy treningu siłowego z jogą, przy wykorzystaniu ciężarków, gum oporowych i masy własnego ciała. Dzięki tej praktyce zbudujesz siłę, poprawisz stabilność i zwiększysz świadomość ruchu, jednocześnie pracując nad elastycznością i mobilnością.

Co oferują zajęcia?

Ćwiczenia z gumami oporowymi i ciężarkami pomogą wzmocnić kluczowe grupy mięśniowe, szczególnie w obszarach nóg, ramion, pleców i brzucha.

Sekwencje ruchowe inspirowane jogą, które łączą pracę nad siłą z rozciąganiem.

Poprawę stabilności i równowagi poprzez aktywację mięśni posturalnych.

Trening w umiarkowanym tempie, który pozwala na bezpieczne i efektywne budowanie formy.

Praca nad stabilnością i kontrolą ciała, która wspiera harmonijny rozwój mięśni poprzez wprowadzenie elementów balansu.

Dla kogo?
Zajęcia są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych, które chcą wzbogacić swoją praktykę o elementy siłowe. To doskonały wybór dla tych, którzy pragną wzmacniać ciało, poprawiać kondycję i jednocześnie dbać o zdrowie stawów i kręgosłupa.

Dołącz do nas i poczuj, jak siła łączy się z harmonią w Twoim ciele! 💪🧘‍♀️

To spokojna, pasywna praktyka jogi. Pozycje są utrzymywane od trzech do pięciu minut lub dłużej. Podczas praktyki tworzymy równowagę w ciele i umyśle, zwiększamy ruchomość i elastyczność stawów, obniżamy poziom kortyzolu i poprawiamy zdolność radzenia sobie ze stresem i niepokojem. Działamy głęboko na tkanki łączne, co jest możliwe, dzięki długim zatrzymaniom ciała w pasywnym bezruchu w danej pozycji. Nie angażujemy do tego naszych mięśni, pracujemy z powięzią i uczymy się słuchać sygnałów płynących z głębi naszego ciała. Praktyka Yin Jogi uczy ona nas być tu i teraz, uczy pokory i cierpliwości, słuchania oraz odpuszczania. Cisza i spowolnienie, które znajdujemy w praktyce Yin sprawiają, że jest ona odpowiednia dla każdego.

Podstawowym celem naszych zajęć grupowych będzie obalenie takich mitów jak „bieganie jest nudne”, „bieganie jest trudne”, „nie nadaję się do biegania” i tym podobnych głupot 😉 Drugim będzie nauczenie się jak biegać mądrze, bezpiecznie i zdrowo. Będziemy próbowali zbliżać się do granic strefy naszego komfortu (każdy do swojej), następnie przekraczać je, a w dalszej kolejności lubić tam przebywać. Będziemy czerpać energię z grupy, która zawsze jest znacznie większa od sumy energii jej poszczególnych członków. Będziemy eksperymentować i bawić się bieganiem, ale nie zabraknie też cieżkiej treningowej roboty dla ambitnych. Przekonamy się, że głowa prawie zawsze kłamie, że biega się również rękami, a o stopniu zaawansowania biegacza nie świadczy to jak szybko czy długo umie biec, ale jaką ma świadomość tego co robi.

Zajęcia są skierowane zarówno do osób zupełnie początkujących, jak i tych bardziej zaawansowanych, które chcą się rozwijać, czy po prostu zmienić coś swoim treningu. To jaka jest ich formuła zależy od zebranej grupy.

Zapraszamy Cię na wyjątkowe zajęcia, które łączą jogę Iyengar i Vinyasa – dwie potężne ścieżki jogi, które wzajemnie się uzupełniają, oferując Ci pełnię korzyści dla ciała i umysłu.

🧘‍♀️ Joga Iyengar to precyzyjne ukierunkowanie na idealną formę i dokładność w każdej asanie. Dzięki wykorzystaniu pomocy (klocków, pasków) dopracujemy szczegóły i głęboko wzmocnimy Twoje ciało.

🌊 Vinyasa wprowadzi Cię w płynny rytm oddechu i ruchu, pozwalając Ci zanurzyć się w dynamicznej praktyce, która rozwija elastyczność i siłę w bardziej swobodny sposób.

Co zyskasz?

✨ Doskonale zbalansowane ciało – poprawisz postawę, zwiększysz elastyczność i wzmocnisz mięśnie.

✨ Spokój umysłu – nauczysz się technik oddechowych i relaksacyjnych, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem.

✨ Harmonię wewnętrzną – połączysz świadomość swojego ciała ze świadomością oddechu i uważności, osiągając głębsze połączenie ciała i umysłu.

Joga Dance Flow – Ruch, Muzyka i Joga w Jednym

Joga Dance Flow to unikalne zajęcia jogi, które łączą płynne sekwencje asan z rytmem muzyki, tworząc harmonijną, dynamiczną praktykę. To nie tylko joga, ale też swoista forma tańca, gdzie każdy ruch jest zsynchronizowany z melodią, a oddech staje się przewodnikiem w tym medytacyjnym flow.

W trakcie zajęć Joga Dance Flow, zamiast statycznych pozycji, wykonujesz płynne przejścia między asanami, dostosowane do rytmu wybranej piosenki. Zajęcia zaczynają się od spokojnego rozgrzewania ciała, przechodząc stopniowo do bardziej dynamicznych sekwencji. Każda sesja kończy się trzykrotnym zatańczeniem nauczonego flow.

Joga Dance Flow to doskonały sposób na pogłębienie swojej praktyki jogi, rozwijanie koordynacji, elastyczności i siły, a także na wyrażenie siebie przez ruch i muzykę. Niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania, te zajęcia pozwolą Ci doświadczyć jogi w zupełnie nowy, inspirujący sposób.

Dołącz do nas na zajęcia Joga Dance Flow i zanurz się w rytm, który poruszy Twoje ciało i umysł. 🌊🎶

To zajęcia, które zostały stworzone z myślą o osobach średniozaawansowanych, chcących pogłębiać swoją praktykę i rozwijać elastyczność oraz siłę w sposób harmonijny i świadomy. Cykl zajęć opiera się na rotacji dwóch głównych tematów: wygięcia oraz szpagaty. Dzięki tej naprzemienności, uczestnicy będą mogli skupić się na różnych aspektach pracy z ciałem, stopniowo osiągając lepszą kontrolę, równowagę i świadomość ruchu.

Podczas zajęć skoncentrujemy się na dokładnym przygotowaniu ciała do wyzwań, jakie stawiają zaawansowane pozycje, takie jak wygięcia w tył czy pełne szpagaty.

Każde spotkanie rozpoczyna się od starannej rozgrzewki, która ma na celu przygotowanie mięśni i stawów do bardziej intensywnej pracy.

Zajęcia są dedykowane osobom średniozaawansowanym, które mają już podstawowe doświadczenie w jodze i chcą rozwijać swoją praktykę w kierunku bardziej wymagających pozycji. Podczas zajęć kładziemy szczególny nacisk na poprawną technikę, bezpieczeństwo oraz indywidualne podejście, oferując różne warianty asan, aby każdy uczestnik mógł dostosować praktykę do swoich możliwości i aktualnego stanu ciała.

Regularna praktyka w tym cyklu pozwoli Ci nie tylko poprawić elastyczność i wzmocnić mięśnie, ale także zyskać większą pewność siebie w bardziej zaawansowanych pozycjach. Połączenie pracy nad wygięciami i szpagatami przynosi równowagę dla całego ciała, zmniejszając napięcia i poprawiając postawę. Dodatkowo, zajęcia te są doskonałą okazją do głębszego zrozumienia swojego ciała i jego możliwości, co pozwala na rozwój nie tylko fizyczny, ale i mentalny.

Mysore to unikalna metoda praktykowania Ashtanga Jogi, która różni się od tradycyjnych zajęć prowadzonych przez nauczyciela. Podczas zajęć Mysore każdy uczestnik praktykuje własnym tempem, wykonując sekwencję asan znaną z Ashtangi, dostosowaną do swoich możliwości i potrzeb. Nauczyciel jest obecny, ale nie prowadzi zajęć krok po kroku – zamiast tego udziela indywidualnych wskazówek i korekt każdemu uczestnikowi.

Na zajęciach Mysore:

• Praktykujesz samodzielnie: Otrzymujesz przestrzeń do własnej praktyki, podążając za wyuczonymi sekwencjami, w rytmie swojego oddechu.
• Indywidualne wsparcie nauczyciela: Nauczyciel podchodzi do każdego uczestnika, oferując korekty postawy, pomoc przy trudniejszych asanach i dostosowanie praktyki do Twoich możliwości.
• Rozwijasz samodzielność: Mysore uczy Cię samodzielnego podejścia do jogi, co pozwala na głębsze zrozumienie własnej praktyki i postęp w indywidualnym tempie.

Zajęcia Mysore są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Możesz zacząć od prostych asan i stopniowo rozwijać swoją praktykę pod okiem nauczyciela.

Zajęcia już w grafiku. Zapraszamy do zapisów 

Pilates Flow to zajęcia, które łączą klasyczne techniki pilatesu z elementami jogi, by stworzyć zrównoważony trening poprawiający stabilność, mobilność i siłę. To doskonałe połączenie wzmacniające zarówno ciało, jak i umysł, które pozwala lepiej zrozumieć swój ruch i poprawić postawę.

Na tych zajęciach:

– Wzmacniasz core i stabilizację: Dzięki pilatesowym ćwiczeniom, które kładą nacisk na kontrolę i precyzję ruchów.

– Poprawiasz mobilność: Elementy jogi wspierają elastyczność i pomagają w zwiększeniu zakresu ruchu.

– Budujesz siłę: Delikatne, ale efektywne ćwiczenia wzmacniają mięśnie, bez nadmiernego obciążania stawów.

Zajęcia Pilates Flow to idealna równowaga między wzmacnianiem ciała a rozciąganiem i odprężeniem, co sprawia, że jest to trening dla każdego – zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych.

Zapraszamy do odkrycia siły w płynnych, świadomych ruchach!

Zajęcia już w grafiku. Zapraszamy do zapisów 

Zajęcia Zdrowy Kręgosłup to łagodna praktyka jogi, skoncentrowana na poprawie kondycji kręgosłupa, wzmocnieniu mięśni posturalnych i przywróceniu równowagi w ciele. To idealna propozycja dla osób prowadzących siedzący tryb życia, odczuwających napięcia w plecach lub po prostu chcących zadbać o zdrowie swojego kręgosłupa.

Czego możesz się spodziewać?

Ćwiczeń wzmacniających i rozciągających mięśnie przykręgosłupowe, brzucha i bioder.Łagodnych sekwencji ruchowych poprawiających mobilność i elastyczność kręgosłupa.Technik oddechowych wspierających relaksację i redukcję napięcia.Pozycji jogi pomagających skorygować postawę ciała i zwiększyć świadomość ruchu.

Dla kogo?
Zajęcia są odpowiednie dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania czy wieku. Szczególnie polecane osobom z dolegliwościami bólowymi pleców, napięciem w karku i barkach lub szukającym łagodniejszej formy aktywności fizycznej.

Przyjdź i poczuj ulgę oraz lekkość w ciele, a także zadbaj o swoje zdrowie w przyjaznej atmosferze. 🌿🧘‍♀️

To praktyka, w trakcie której łączymy ruch z oddechem i uczymy się dostrzegać sygnały płynące z naszego ciała. Zajęcia rozpoczynamy skupieniem się na własnym oddechu i odczuciach płynących z wewnątrz oraz łagodną rozgrzewką. Płynnie przechodzimy do asan, które delikatnie wzmocnią ciało. Przeplatamy je pozycjami rozluźniającymi, otwierającymi i regeneracyjnymi. W pracy z asanami przez cały czas podążamy za naturalnym, spokojnym rytmem naszego oddechu. Praktykę kończymy relaksem, aby umożliwić integrację i przyswojenie przez ciało korzyści płynących z wykonanych ćwiczeń. Są to zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

Vinyasa & Joga Hormonalna – naturalne wsparcie kobiecej energii ✨

Zapraszam Cię na wyjątkowe zajęcia, które łączą świadomy ruch i oddech Vinyasy z technikami Jogi Hormonalnej – metodą opracowaną z myślą o kobietach pragnących wspierać swoją równowagę hormonalną w naturalny sposób.

Zaczniemy od płynnej rozgrzewki w stylu Vinyasa – rytmiczny ruch zsynchronizowany z oddechem pomoże rozbudzić ciało, rozgrzać stawy i przygotować układ nerwowy na dalszą pracę.
W głównej części praktyki przejdziemy do zestawu intensywnych, lecz subtelnych ćwiczeń oddechowych i izometrycznych, aktywizujących przeponę, gruczoły dokrewne oraz mięśnie głębokie miednicy i brzucha – to właśnie serce praktyki jogi hormonalnej.
Zakończymy sesję spokojnym flow i wyciszeniem, by zintegrować efekty i wrócić do siebie z uważnością.

• Zajęcia skierowane do kobiet – szczególnie tych, które chcą zadbać o swoją gospodarkę hormonalną, płodność, dobre samopoczucie lub łagodzić objawy PMS, menopauzy czy wahań nastroju
• Zajęcia NIE są wskazane w czasie ciąży, przy endometriozie, mięśniakach, nowotworach estrogenozależnych oraz przy intensywnym krwawieniu miesiączkowym ❌
• Godzina zajęć: 16:50 – to idealny moment, by pobudzić energię przed wieczorem, a jednocześnie dać sobie przestrzeń na relaks po całym dniu ☀

Dołącz do nas i pozwól sobie na godzinę tylko dla siebie – z czułością, uważnością i ruchem, który naprawdę wspiera Twój kobiecy rytm
Czekam na Ciebie na macie!

Ukojenie na zakończenie tygodnia

Zapraszam Cię na lekką praktykę vinyasa jogi, która pozwoli Ci wyciszyć ciało i umysł po intensywnym tygodniu. Podczas zajęć skupimy się na płynnych, spokojnych ruchach, głębokim oddechu i delikatnym rozciąganiu, aby rozluźnić napięcia i zregenerować energię.

Zajęcia zakończymy dłuższą sesją relaksacyjną, która pomoże Ci zanurzyć się w chwili obecnej i odnaleźć harmonię. To idealny sposób, by przygotować się na spokojny weekend i zadbać o swoje dobre samopoczucie.

Zajęcia są odpowiednie dla każdego, bez względu na poziom zaawansowania. Przyjdź i daj sobie chwilę ukojenia.

Rozpocznij sobotni poranek z łagodnością i spokojem. To praktyka, która delikatnie rozgrzeje ciało, uspokoi umysł i wprowadzi harmonię na resztę dnia.

Podczas zajęć powoli przejdziemy przez płynne sekwencje ruchów, połączone z rytmicznym oddechem. Skupimy się na delikatnym rozciąganiu, wydłużaniu kręgosłupa i wzmocnieniu kluczowych mięśni. Zakończymy głęboką relaksacją w Savasanie, byś poczuł/a się odświeżony/a i zbalansowany/a.

To idealny sposób, by zacząć dzień w równowadze, odprężyć ciało, wyciszyć umysł i naładować się pozytywną energią na cały weekend 🌞🧘‍♀️ 🕊️

Nasze zajęcia jogi są specjalnie zaprojektowane z myślą o osobach w wieku senioralnym, które pragną zadbać o swoje ciało, umysł i dobre samopoczucie. Praktyka jogi w tym etapie życia może przynieść ogromne korzyści, poprawiając elastyczność, stabilność oraz ogólną kondycję fizyczną, a także wspierając zdrowie psychiczne.

Co oferują zajęcia?

🧘‍♀️ Bezpieczny ruch – Joga dostosowana do Twoich możliwości. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane w tempie odpowiednim dla seniorów, z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb, ograniczeń ciała i poziomu sprawności.

🌿 Wzmacnianie ciała – Poprzez łagodne asany (pozycje jogi) wzmocnisz mięśnie odpowiedzialne za stabilność i równowagę, co zredukuje ryzyko upadków i poprawi postawę.

🧘‍♀️ Zwiększenie elastyczności – Joga pomoże rozluźnić napięcia w ciele, poprawiając zakres ruchu i elastyczność stawów, co jest kluczowe w utrzymaniu zdrowia w każdym wieku.

💆‍♂️ Relaksacja i redukcja stresu – Zajęcia jogi to także doskonała okazja do zrelaksowania się i wyciszenia umysłu. Uważność i kontrolowany oddech pomogą w redukcji codziennego stresu, poprawiając samopoczucie i jakość snu.

🧘‍♀️ Indywidualne podejście – W małych grupach możemy lepiej dostosować ćwiczenia do Twoich potrzeb i uważnie obserwować każdy ruch, aby zapewnić Ci pełne bezpieczeństwo i komfort.

Korzyści z praktyki jogi w Złotym Wieku:
• Lepsza mobilność i elastyczność ciała
• Wzmocnienie mięśni i stawów
• Poprawa równowagi i stabilności
• Zmniejszenie bólu pleców i napięć mięśniowych
• Wzrost energii i witalności
• Zwiększenie poczucia spokoju i równowagi wewnętrznej

Jeśli chcesz poczuć się lepiej w swoim ciele, zrelaksować się i odzyskać energię, dołącz do naszych zajęć jogi dla seniorów! Zadbaj o swoje zdrowie w każdym wieku!